秋冬是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，存在新冠和流感疊加流行風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)增強(qiáng)免疫力很重要！今天，小編就和大家聊聊怎么吃才能增強(qiáng)免疫力。
1.保持健康的一日三餐
要保持生活規(guī)律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。專(zhuān)家說(shuō)，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保證4大類(lèi)食物
每天要保證4大類(lèi)食物。糧食類(lèi)；蔬菜水果類(lèi)；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類(lèi)；油脂類(lèi)。
3.每天要保證12種以上食物
每天至少要吃12種食物以上，這樣的營(yíng)養(yǎng)才能夠幫你提高抵抗力。
4.一周至少要吃25種以上食物
每天吃的4類(lèi)食物中，糧食類(lèi)也就是谷薯類(lèi)至少吃3兩以上的糧食，不超過(guò)一斤左右的主食，這在一天中就是3兩至10兩的主食。當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯類(lèi)，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說(shuō)的糧食類(lèi)。
第二類(lèi)就是蔬菜水果類(lèi)，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上所需的膳食纖維。
第三個(gè)就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個(gè)，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。
最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2至3勺油。
（據(jù)人民網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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